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严重拖延症怎么办
补充说明：严重拖延症怎么办
2024-07-08 11:47
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
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严重拖延症可以通过行为疗法、认知疗法、时间管理培训等措施进行治疗。
1.行为疗法
行为疗法可以通过制定明确的任务清单、设定奖励机制等方法来改善拖延。例如，可以将大任务分解为小目标，每完成一个小目标就给予自己一定的奖励。这种疗法通过改变行为习惯来减少拖延，其原理是让患者逐步适应新的工作模式，从而形成良好的行为习惯。适用于那些因为缺乏动力或者无法集中注意力而导致的轻微到中度拖延症状的人群。
2.认知疗法
认知疗法可通过心理咨询师的帮助，识别并挑战消极思维模式，如过度完美主义或对未来结果的恐惧。常用的心理咨询技术包括认知重构和正念练习。该疗法主要针对患者的思维方式，帮助认识到拖延的原因可能在于不合理的信念或负面情绪，进而调整这些因素以提高效率。适用于有明显心理压力导致的拖延症，如焦虑、抑郁等问题。
3.时间管理培训
时间管理培训通常涉及学习如何设置优先级、规划日程表以及有效利用时间。例如，使用番茄工作法或四象限法则可以帮助优化时间分配。此方法旨在提高个人的时间利用率，通过教育和实践使个体学会合理安排时间，从而减少拖延现象。适用于因缺乏时间规划或执行能力而引起的重度拖延症患者。
对于严重的拖延症，建议寻求专业心理咨询师的帮助，同时注意保持健康的生活习惯，如规律作息、适量运动和均衡饮食，有助于缓解症状。
2024-07-08 16:09
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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