发病时间：不清楚
核心力量差怎么练
补充说明：核心力量差怎么练
2023-09-23 05:27
我要咨询
精选回答(1)
许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
核心力量差的患者可以通过平板支撑、深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃训练等方式进行锻炼。
1、平板支撑
患者可以将双手放在身体两侧，双腿并拢，屈膝下蹲，与肩同宽，然后用力收缩臀部和大腿，同时保持身体平衡，起到锻炼核心力量的作用。建议患者在专业人士的指导下进行平板支撑，以免造成肌肉损伤。
2、深蹲
深蹲是一种常见的健身运动，可以锻炼下肢的肌肉，还可以增加肺活量，提高身体的平衡性和协调性，对核心力量的恢复有一定的帮助。建议患者在专业人士的指导下进行深蹲，以免造成肌肉损伤。
3、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的健身运动，可以锻炼上肢、胸部、腹部等部位的肌肉，还可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力，对核心力量的恢复有一定的帮助。建议患者在专业人士的指导下进行俯卧撑，以免造成肌肉损伤。
4、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼上肢、背部、腰部等部位的肌肉，还可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力，对核心力量的恢复有一定的帮助。建议患者在专业人士的指导下进行引体向上，以免造成肌肉损伤。
5、哑铃训练
哑铃训练可以是自重训练，也可以是抗阻训练，患者可以根据自身的情况选择合适的方式进行训练。哑铃训练可以增加肌肉的力量、提高身体的平衡性和协调性，从而改善核心力量差的情况。
在日常生活中，患者还可以适当进行慢跑、游泳等体育锻炼，有助于增强自身的体质。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-23 21:41
举报向医生提问
