发病时间：不清楚
深蹲一次做多少个合适呢
补充说明：深蹲一次做多少个合适呢
2026-05-08 22:53
我要咨询
精选回答(1)
对于大多数人而言，深蹲一次做10至15个为一组，每次完成2至4组是比较合适的起始范围。这一数量既能有效刺激肌肉，又不易因过量导致疲劳或损伤。但具体个数需根据个人体能水平、训练目标及身体状态灵活调整，不存在绝对标准。
从训练目的来看，若以增强肌肉力量和围度为主，建议每组做6至12个，配合较大负重，组数控制在3至5组；若以提高耐力或减脂为目标，每组可做15至20个，适当减轻负重，组数增至4至6组。对于初学者，建议从每组8至10个开始，先掌握标准动作，再逐渐增加数量。此外，年龄、关节健康情况也会影响适宜次数，比如中老年人群或膝关节不适者，每组可减少至6至8个，并优先采用无负重或低负荷深蹲。
个体差异同样关键。训练经验丰富者可尝试更高次数或负重，但需避免盲目追求数量；疲劳或睡眠不足时应适当减少组次，以防动作变形引发拉伤。建议每完成一组后休息60至90秒，让肌肉短暂恢复。若出现膝盖刺痛或腰部酸痛，需立即停止并排查动作错误。
注意，深蹲前务必充分热身，活动髋、膝、踝关节；训练过程中保持腰背挺直、膝盖方向与脚尖一致。任何训练计划都建议循序渐进，若存在慢性疾病或旧伤，最好咨询运动康复师后再制定次数。科学安排、量力而行，才能让深蹲发挥最佳效果，避免运动伤害。
2026-05-09 11:49
举报相关问题
向医生提问
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
