赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动，这些都会对减掉赘肉有帮助，但不论使用哪种方法，坚持才能减掉赘肉。

如果说腹部的赘肉多需要运动来减赘肉的话，可以真对性的对肚子上做一些针对性的运动，通过有氧的运动和无氧运动相结合，平时的话可以转一些呼啦圈或者是要让人家都能够有效的去除肚子上的赘肉，如果要改变肚子上赘肉的话，首先要改掉一些不好的生活习惯，不能经常性的喝碳酸饮料，吃完饭以后也不要老是坐着，要起来运动一下，避免脂肪过度的堆... [详细]

腹部赘肉可以通过俯卧撑的方法来进行减肥，但是这种方法是需要长期坚持才能看到一定效果的，同时要配合饮食控制。如果运动减肥觉得见效比较慢的话，可以选择抽脂的方法进行减去腹部赘肉抽脂，它可以直接将腹部多余的脂肪抽离出体外，达到局部瘦身的效果。

重135斤五公里武装越野19分钟半，器械1~5练习，400米障碍1分40秒，投弹55米，最重要的不是体重减轻了，而是有肌肉了，很有线条感，不像那些去健身房锻炼的，虽然都是肌肉男，但是徒有其表

消除腹部赘肉可以考虑饮食疗法调整、有氧运动、局部塑形运动、中药调理等方法来实现。如果赘肉持续存在或增多，建议寻求专业医生的意见。1.饮食疗法调整通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，控制总卡路里摄入量来实现。此举有助于稳定血糖水平，促进新陈代谢，从而减少腹部脂肪堆积。2.有氧运动建议患者每周至少进... [详细]

腹部赘肉通常是脂肪堆积过多，皮肤松弛。当然，可以通过体育锻炼，运动来达到减重的目的。另一个就是通过手术的方式去除。对于年轻的人群来讲可以通过腹部抽脂术，去除过多的脂肪，松弛的皮肤会自行回缩，术之后需要穿戴紧身衣三月到半年呢。

建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水... [详细]

你说的其实属于向心性肥胖。向心性肥胖多出现在缺乏运动并且饮食较为高热量，并且长期久坐的人员，例如文员或者服务员等。建议你首先控制饮食，特别是睡前和晚餐，同时避免熬夜，控制零食，可以选择腹部运动，例如仰卧起坐，或者是慢跑。

减轻腹部的赘肉的方法也是有很多种的，但是首先一定不要吃减肥药，因为减肥药里面有非常大的副作用，可以在饭前喝一杯水，可以有效的占据胃内的空间，同时运动也是必不可少的，因为任何的减肥都离不开运动，但是不要节食，因为一旦节食过后，饿了的话是很容易大量进食。

腹部的赘肉有很大一部分是由于脂肪沉积在内脏引起的。主要要通过降低全身的脂肪含量才能达到很好的瘦腰的目的。配合一些减肥操以及中医的按摩、针灸疗法可以有一定帮助。要加强功能锻炼，跑步、做仰卧起坐等有氧运动或者无氧运动。如果还无法消除可以借助医美的手段，抽脂、刷脂等。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上，双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部，双腿轮流做10次，共2组，哑铃重量以能连续完成10—12次为宜，运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次，运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。最安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻炼。制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。

思想精神要放松.其次,要适当地减少糖类,淀粉类以及动物脂肪类食物.再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动.关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的.增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突,下垂.这对体型的改善也实为重要.如正常参加些游泳,慢跑,爬山,体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减... [详细]

消除腹部赘肉，可以通过运动来减掉的，跳绳，跑步，健身操，仰卧起坐，俯卧撑等运动都是可以的。但是要达到运动量了才可以有效的减脂的，运动量得达到需要运动持续时间以及频率才可以，运动应该坚持30-40分钟。运动后达到身体微微冒汗就可以了。在平常的时候也应该减少坐着的时间，多站起来走动。饭后不要立即坐下，最好是站立半小时。

腹部赘肉多可以采取运动加合理控制饮食的方式来减肥瘦身，饮食不要吃油腻性强的，脂肪多的，高热量的食物，可以多吃水果蔬菜喝蜂蜜水来润肠通便，多进行仰卧起坐，骑车，呼啦圈，或者是平板支撑等运动，长期坚持的话的是可以减掉腹部赘肉的。