发病时间：不清楚
感觉自己心理太敏感了怎么办
补充说明：感觉自己心理太敏感了怎么办
a******W 2022-01-18 14:52
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
感觉自己心理太敏感了可以采取心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、放松训练、心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数月至数年。旨在帮助个体识别并改变不健康的思维模式，减少因敏感性引起的负面情绪反应。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由心理专家引导患者认识并改变不良思维及行为习惯，通常为期数周至数月。此方法有助于个体调整对敏感性的认知，从而控制相应的情绪反应。
3.正念冥想
正念冥想涉及每日固定时间段内静坐、专注于当下感受的过程，建议初期从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明正念实践可增强情绪调节能力，降低敏感性导致的心理压力。
4.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等一系列放松技巧练习，每天多次进行。这些技术有助于缓解紧张感，提高个体应对敏感情境时的耐受力。
面对心理敏感的问题，除了上述治疗方法外，还可以尝试社交技能训练来提升人际交往的能力。日常生活中，应保持均衡饮食，避免摄入刺激性食物如咖啡因，以免影响情绪稳定性。
2024-02-01 11:57
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