发病时间：不清楚
怎么缓解焦虑症
补充说明：怎么缓解焦虑症
a******W 2022-02-02 22:05
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
丁国良 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
焦虑症的缓解可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过培训的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助患者识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于个体认识到其思维和情绪之间的联系，从而减少因错误观念引起的焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式引导身体进入放松状态，每天多次练习。放松训练可以帮助降低身体紧张度及心率，减轻由压力引起的身体反应，从而缓解焦虑。
3.正念冥想
指导个体专注于当下时刻，不加评判地接受各种感受和想法，建议每日定时进行。正念冥想有助于提高对内部体验的觉察力，减少被负面思维所困扰时产生的焦虑感。
4.运动疗法
鼓励个体参加有氧运动如快走、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律性的体育锻炼能够促进大脑内神经递质平衡，改善心理健康状况；此外还能通过增加外源性内啡肽分泌量来间接发挥镇静效果。
除了上述治疗方法外，饮食调整也是管理焦虑的重要组成部分。富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可作为天然抗焦虑补充剂。同时，应尽量避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，以免加剧焦虑症状。
2024-03-03 17:14
举报向医生提问
相关医院
