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腰背部疼痛怎么锻炼
补充说明：腰背部疼痛怎么锻炼
a******W 2022-02-17 18:19
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医生回答(1)
吴丽晴 主治医师 三甲
擅长：全科
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腰背部疼痛可以通过腹肌训练、背部肌肉伸展、核心稳定性练习、平衡功能锻炼等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹等，通常每周3-4次，每次持续15-20分钟。腹肌是支撑脊柱的重要力量来源，增强腹肌有助于改善姿势并减少腰部负担，从而缓解腰背痛。
2.背部肌肉伸展
背部肌肉伸展涉及使用各种体位和器械来拉伸和放松背部肌肉，建议每天进行数次，每次持续10-15分钟。定期的背部肌肉伸展能够促进血液循环，降低肌肉紧张度，从而减轻腰背痛的症状。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习主要包括平板支撑、桥式运动等动作，每日可根据个人情况安排时间进行。通过加强核心肌群的力量和稳定性，可有效支持脊柱结构，缓解因不稳定引起的腰背痛。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、太极拳等活动，建议患者每天坚持练习。提高身体平衡能力有助于稳定脊柱，减少因不协调导致的腰背痛发生概率。
在日常生活中，应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适感。若经过上述方式处理后效果不佳，甚至出现病情加重的现象，则需要及时就医，在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物止痛。
2024-02-05 14:10
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