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怎么才能改变自卑的心理
补充说明：怎么才能改变自卑的心理
a******W 2022-02-21 15:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
自卑心理可以通过认知行为疗法、社交技巧训练、自我肯定练习、心理支持小组、正念冥想等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的专业心理咨询师引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变负面思维模式。此方法有助于解决自卑感源于错误观念的问题。通过挑战不合理信念，建立更健康的思维方式来提升自信心。
2.社交技巧训练
社交技巧训练包括角色扮演、反馈机制及逐步增加社交互动频率等活动，通常由专业人士指导完成。此措施针对改善因社交恐惧导致的自卑情形。通过系统性地学习和实践有效沟通技巧，减轻面对他人时的压力和焦虑。
3.自我肯定练习
自我肯定练习涉及每日记录个人成就和积极特质，并在需要时大声朗读这些陈述。该措施旨在增强自我价值感，减少自卑情绪。经常反思优点可强化自我认同，从而提高自信。
4.心理支持小组
参加由专业组织或社区机构组织的心理支持小组，成员分享经验并提供鼓励。小组环境有利于个体感受到被理解与接纳，从而减少孤独感和自卑。与有类似经历的人交流能促进情感共鸣与互助。
5.正念冥想
正念冥想通过定期静坐、专注于呼吸或其他感官体验来培养对当下时刻的觉察。正念可以帮助个体接受自己的感受而不批判它们，从而减少与自卑相关的痛苦。持续的内观练习有助于培养对自己内在世界的理解和接纳。
建议寻求专业心理医生的帮助，如临床心理学家或精神科医生，以获得个性化的治疗方案。同时，家长应关注孩子日常生活中可能诱发自卑的因素，如学业压力或人际关系问题，并给予适当的支持和鼓励。
2024-01-22 04:26
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社交恐惧症(socialphobia)，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症(SAD)。
症状起因：1.生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪;2.心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心;3.家庭原因。从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁;4.社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多。5.思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省，每个社交恐惧症患者都应该对“自己”(本我、自我、超我...)有充分的了解。
就诊科室：心理
