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运动后肌肉酸痛怎么解决
补充说明：运动后肌肉酸痛怎么解决
a******W 2022-02-28 14:33
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医生回答(1)
闵真真 主治医师 三甲
擅长：全科
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运动后肌肉酸痛可以通过拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸运动
运动后进行针对性的拉伸运动，如静态拉伸或瑜伽式拉伸，在休息时进行，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。拉伸可以帮助恢复肌肉长度，减少张力，从而减轻酸痛感。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷可增加局部血液循环，促进代谢废物排出，缓解肌肉酸痛；但注意不要过度加温以防灼伤皮肤。
3.按摩疗法
轻柔地按摩酸痛的肌肉群，通常可在沐浴后或休息时进行。按摩能放松紧绷的肌纤维，促进淋巴循环及血液回流，从而舒缓肌肉酸痛；但要避免暴力操作以免加重损伤。
4.针灸治疗
由专业中医师在特定穴位进行针刺，一般需要数次治疗才能见效。针灸通过刺激经络和腧穴来调节气血，具有祛风除湿、活血止痛的作用，适用于因运动引起的肌肉酸痛；需在正规机构接受治疗。
在肌肉酸痛的情况下，应避免剧烈活动，以免进一步加重肌肉损伤。建议逐渐增加运动强度和频率，以助于改善身体适应性并减少不适发生。
2024-04-01 08:28
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