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腰肌劳损怎样锻炼才能腰不疼?
补充说明:腰肌劳损怎样锻炼才能腰不疼?
a******W 2022-03-04 16:12
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医生回答(1)
腰肌劳损患者可以尝试拉伸运动、核心稳定性训练、功能性训练等方法来缓解腰部不适。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的伸展动作,如猫牛式、婴儿式等,在一天结束时进行可缓解肌肉紧张。长时间坐位工作后适当拉伸能促进血液循环及代谢废物清除,从而减轻因积累性损伤导致的腰痛。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心稳定性和平衡力练习来增强脊柱支撑结构,例如平板支撑、桥式起伏等。强化核心区域有助于改善姿势并减少由不稳定引起的背部负担,对预防和缓解腰痛有积极作用。
3.功能性训练
目标是提高身体日常活动所需的肌肉力量和耐力,包括步行、跑步、举重等活动。这类训练旨在提高全身协调性与效率,进而降低不当运动模式造成的伤害风险,间接地支持腰部健康。
除上述措施外,患者还可尝试太极或瑜伽等低强度运动,以辅助改善腰肌劳损状况。建议在专业教练指导下开展相应运动,以确保正确执行技巧并规避潜在风险。
2024-02-05 20:11
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用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
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1.重症抑郁症(MDD)的治疗:重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态:颈背肩臂综合症,肩周炎,腰痛症;2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。