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坐久了背部酸痛怎么办
补充说明：坐久了背部酸痛怎么办
a******W 2022-03-04 16:14
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医生回答(1)
李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
坐久了背部酸痛可以通过热敷疗法、肌肉放松训练、功能锻炼、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，从而减轻背部酸痛的症状。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作如猫牛式、婴儿式等，在休息时进行练习；初学者应从简单开始逐步增加难度。这些动作有助于改善姿势并增强核心稳定性，减少因长时间静坐引起的背部不适。
3.功能锻炼
针对背部肌肉的功能性锻炼包括燕飞法、三点支撑法等，每天可根据自身情况进行适当锻炼。功能锻炼可加强背部肌肉力量及耐力，提高脊柱稳定性和关节灵活性，预防久坐后背痛的发生。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效缓解背部因长期静坐而诱发的轻微至中度酸胀感。
5.肌肉松弛剂
通过口服或者注射方式给予患者肌肉松弛剂，例如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。此方法可以暂时抑制神经兴奋性，使痉挛的肌肉得以放松，从而减轻背部酸痛的症状。
长时间坐着不动可能导致背部肌肉疲劳和血液循环不畅，进而引发酸痛。建议每小时起身活动5-10分钟，以减少背部负担。若疼痛持续且无法通过简单措施缓解，应考虑咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
2024-02-16 02:31
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