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站久了脚后跟疼怎么办缓解
补充说明：站久了脚后跟疼怎么办缓解
a******W 2022-03-05 22:14
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医生回答(1)
吴庆生 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
站久了脚后跟疼可以考虑泡脚、按摩、足底拉伸、足弓支撑鞋垫、矫形鞋类等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.泡脚
患者可以在晚上睡觉前准备一盆热水，水温控制在40度左右，然后将双脚浸泡在水中，促进局部血液循环。此方法有助于放松足部肌肉，减少因久站引起的肿胀感，从而减轻疼痛症状。
2.按摩
患者可取适量的红花油、活络油轻柔地涂抹于足后跟处，并顺时针方向按摩3-5分钟。上述药物具有舒筋活血的功效，能有效改善局部血液循环不畅的问题。而顺时针按摩则有利于促进代谢废物排出，从而达到止痛目的。
3.足底拉伸
患者可在专业人士指导下进行足底拉伸运动，每日2次，每次持续10分钟左右。通过增加足底肌群的灵活性和力量来缓解因长时间站立导致的足后跟酸痛。此外还可以预防跟腱炎的发生。
4.足弓支撑鞋垫
选择合适的足弓支撑鞋垫并将其放入鞋子底部，通常建议每天穿着至少8小时以上。这种鞋垫能够提供额外的足弓支撑，分散压力分布，从而减轻足后跟受到的压力和负担。长期佩戴有助于稳定足部结构，预防相关疾病发生。
5.矫形鞋类
穿戴专门设计用于矫正姿势异常的鞋类产品，在日常生活中代替普通鞋履使用。这类鞋子经过特殊构造以纠正行走姿态异常，并且符合人体工程学原理贴合足部曲线。通过正确承托体重分布及提供物理支持作用来缓解因不良走姿引起的相关不适感。
长时间站立后出现足后跟疼痛时，应避免进一步负重活动，以免加重损伤。同时注意休息，适当提高床面高度，使下肢处于高于心脏水平的位置，促进静脉回流，利于水肿消退。
2024-01-29 11:35
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