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网球肘怎么锻炼有助于康复?
补充说明：网球肘怎么锻炼有助于康复?
a******W 2022-03-07 18:16
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医生回答(1)
胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
网球肘可以通过屈伸运动、肌肉强化练习、功能性训练等方法进行康复训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节部位佩戴弹力带，缓慢用力做前臂屈曲动作，然后放松至松弛状态，再缓慢用力做前臂伸直动作，如此反复操作。此方法能够增强肘关节周围肌群的力量，缓解疼痛症状，促进病情恢复。
2.肌肉强化练习
针对肱骨外上髁炎的肌肉强化练习主要包括肱桡肌、旋后肌以及肘关节周围的其他伸肌群。通常采用渐进抗阻训练法，在无痛范围内逐渐增加负荷并持之以恒。通过特定的动作模式及逐步提升难度来提高局部血液循环及代谢水平；同时还可以改善软组织结构稳定性及功能活性范围，从而达到预防复发目的。
3.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体协调性、平衡能力和核心稳定性的活动，如单腿站立、平板支撑等。患者应在专业人员指导下进行，从易到难逐步挑战自我极限。这些练习有助于加强相关肌群力量和耐力，减少因过度使用导致的损伤风险；同时也有助于改善循环系统效率，促进炎症因子吸收与修复过程。
在制定康复计划时，应考虑个体差异，避免过度使用受影响的肘部，以免加重损伤。必要时，物理治疗师会推荐合适的辅助器具，如护肘垫，以提供额外支持并帮助减轻不适感。
2024-02-29 11:57
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