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瑜伽治疗腰椎间盘突出的动作
补充说明：瑜伽治疗腰椎间盘突出的动作
a******W 2022-03-10 18:15
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医生回答(1)
贺阳平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瑜伽治疗腰椎间盘突出可以采取猫牛式、婴儿式、船式、三角式、四足跪姿前伸式等动作。这些动作可以增强核心肌肉，缓解腰部压力，但若症状持续或加剧，应寻求专业医疗帮助。
1.猫牛式
猫牛式是一种常见的瑜伽体位，通过俯卧姿势将背部弓起再放松为一轮动作循环，每天可做5-10组。此动作能够增强脊柱柔韧性、缓解腰部肌肉紧张，从而减轻因腰椎间盘突出引起的疼痛症状。
2.婴儿式
婴儿式是瑜伽中的休息体位，通常在其他体位之间使用，也可单独作为放松练习完成。做法是仰卧于垫子上，屈髋屈膝，双脚靠近臀部，双腿打开至最大限度，双手自然放于身体两侧，全身放松。该动作能帮助缓解腰椎间盘突出患者的腰部压力，促进血液循环，进而减轻腰部不适感。
3.船式
船式是一种坐立式的瑜伽动作，在盘腿坐姿的基础上，挺直腰背，手臂向前伸展并保持平衡。这个动作有助于加强核心肌群的力量，改善身体稳定性，对腰椎间盘突出患者具有一定的康复效果。
4.三角式
三角式是一种站立式的瑜伽体位，从山式开始，两脚开立，右脚向右侧展开90度，左脚外旋30度；吸气，双臂侧平举，呼气时，右膝弯曲，右臂向下伸展至右脚踝处，左手向上伸展，眼睛看向左侧手指尖。该动作能够拉伸下肢后方及内收肌群，增加脊柱旁肌肉收缩力，稳定脊柱关节，减轻腰椎间盘突出的症状。
5.四足跪姿前伸式
四足跪姿前伸式是一种瑜伽体位，需要先跪坐在地上，然后慢慢将重心转移到一只手上，另一只手向前伸展，头部跟随手臂转向前方，保持几个呼吸时间后换另外一侧重复上述动作即可。该动作能够增强腰部肌肉力量，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛症状。
在进行瑜伽治疗腰椎间盘突出的过程中，应注意避免过度扭转或弯曲脊柱，以免加重病情。同时，建议定期到医院复查，以便及时了解病情变化。
2024-02-01 09:44
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