发病时间：不清楚
抑郁症患者怎么调节自己
补充说明：抑郁症患者怎么调节自己
a******W 2022-03-10 18:22
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
孙卓林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
抑郁症患者可采取运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、饮食调整等方法来调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善情绪状态，建议每周至少进行3次、每次30分钟以上的有氧运动。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于缓解抑郁症状。
2.冥想练习
冥想练习涉及定期静坐并专注于呼吸或其他感官体验；初学者可从每天5-10分钟开始逐步增加时间。研究表明，冥想可以帮助降低焦虑和抑郁水平，并提高自我意识和心理健康的整体质量。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由合格的心理健康专业人员提供，在一系列会议中帮助个体识别和改变不健康的思维模式以及应对策略。CBT基于证据表明，我们对事件的看法塑造了我们的情绪反应和行为习惯。因此，通过挑战消极想法并培养积极应对方式，CBT旨在减轻抑郁症状。
4.饮食调整
饮食调整包括减少加工食品、糖分及饮酒量，增加蔬果摄入量，并确保每日三餐定时定量。营养不良可能加剧心理压力反应，并影响神经递质平衡；均衡饮食有助于支持身体和大脑功能，从而间接地缓解抑郁症状。
除了上述推荐的方法外，抑郁症患者还可以尝试社交活动，如参加兴趣小组或志愿者工作，以增强人际交往，也有助于改善心情。
2024-01-26 02:16
举报向医生提问
相关医院
