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成人肘外翻怎么矫正锻炼
补充说明：成人肘外翻怎么矫正锻炼
a******W 2022-03-14 17:39
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医生回答(1)
查继红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
成人肘外翻可以通过哑铃弯举、拉伸、俯卧撑、引体向上、手术治疗的方式进行矫正锻炼。
1、哑铃弯举
可以找一面墙，将哑铃放在墙的两端，双手抓住哑铃，双脚并拢，慢慢弯曲肘部，直到哑铃完全伸直，同时还要注意身体的平衡，坚持锻炼一段时间后会发现肘部有明显的改善。
2、拉伸
做拉伸的时候要注意动作轻柔，不要用力过猛，以免造成二次损伤。可以坐在地上，将双手放在身体两侧，双脚用力向后拉，坚持一段时间后会发现肘部外侧的肌肉会变得比较紧致。
3、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼上臂肌肉、胸部肌肉、肱三头肌等，可以增强上臂的肌肉力量，还可以改善肘外翻的情况。做俯卧撑时，要注意掌握正确的姿势，以免造成肘部损伤。可以双手撑在地上，双脚打开与肩同宽，双手之间的距离与肩同宽，用力均匀，不要过度用力。
4、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼上肢肌肉、背部肌肉、腰部肌肉等，可以改善肘外翻的情况。引体向上时，要注意手臂与地面保持平行，双手交叉放在地面上，注意手部不要离开地面，以免引起不适症状。
5、手术治疗
如果肘外翻的情况比较严重，通过上述锻炼方式没有得到有效改善，也可以及时到正规医院的骨科，通过手术矫正的方式进行治疗，能够达到治疗的目的。
除上述锻炼方法外，还可以通过提拉重物等方式进行改善。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2022-03-15 01:21
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