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瑜伽治疗腰椎间盘突出的动作
补充说明：瑜伽治疗腰椎间盘突出的动作
a******W 2022-03-15 18:57
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医生回答(1)
姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瑜伽治疗腰椎间盘突出可以采取猫牛式、婴儿式、船式、三角式、四足跪姿前伸式等动作来缓解症状。这些动作可以增强核心肌肉，减轻腰部压力，但请确保在专业瑜伽教练的指导下进行，避免不当动作导致的风险。
1.猫牛式
猫牛式通过缓慢地弓背和凹背运动来增强核心肌群，有助于减轻腰部压力。此动作适合轻度至中度腰椎间盘突出患者，在家中练习以缓解背部紧张。
2.婴儿式
婴儿式是一种放松体位，可以拉长脊柱，减少因长时间坐姿引起的背部僵硬。对于办公室工作者或久坐人群常感背部酸痛的情况有帮助。
3.船式
船式锻炼腹部肌肉和脊柱稳定性，能提高核心力量，辅助改善姿势问题。此体式对需要增强核心稳定性的患者有益，如孕妇、老年人等。
4.三角式
三角式能够增加脊柱灵活性，并有助于打开胸腔，促进血液循环。对于长期处于静坐状态的人群而言，这是一个很好的舒展体式。
5.四足跪姿前伸式
四足跪姿前伸式可以加强脊柱柔韧性，放松背部肌肉，缓解腰椎间盘的压力。此体式适用于存在轻微腰椎间盘突出症状但希望在家中自我管理的患者。
在进行瑜伽治疗时，应始终注意身体的信号，避免过度拉伸或扭曲。若发现疼痛加剧或其他不适情况，应及时停止练习并咨询专业医疗人员的意见。
2024-03-18 11:28
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