发病时间:不清楚
腰椎间盘突出怎么锻炼有助于恢复
补充说明:腰椎间盘突出怎么锻炼有助于恢复
a******W 2022-03-15 18:57
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走、游泳等方法进行锻炼,可以有助于恢复。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解,首先双脚、双肘和头部五点,然后将五点支撑于床上,同时采用腰背臀的力量,挺起稍离开床面,有微弱的疲劳感时,再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
患者需要仰卧在床上,以头部、双肘及双足为支撑点,向上挺腹,使背部尽量后伸,尽量后伸,保持5秒钟后再放松,连续做15-30次,一般可缓解腰部不适。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时,双脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤,以免引起腰椎间盘突出症。
另外,建议腰椎间盘突出症的患者及时就医,在医生指导下选择合适的锻炼方法,避免自行进行锻炼,以免锻炼不当,导致病情加重。如果锻炼过程中出现不适症状,要立即停止锻炼,并及时就医治疗。
2022-03-16 02:18
举报向医生提问
健康问答