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男生怎么正确做凯格尔运动？正确找到肌肉群
补充说明：男生怎么正确做凯格尔运动？正确找到肌肉群
a******W 2022-03-27 21:37
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医生回答(1)
郭伟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
男生若想正确做凯格尔运动，可采取明确肌肉位置、掌握正确姿势、逐渐增加强度、坚持练习治疗措施进行改善。
1.明确肌肉位置
通过缩紧肛门、阴道及尿道的方法来锻炼盆底肌，从而达到增强肌肉力量的效果。此方法能够有效改善局部血液循环，提高神经系统的敏感度，进而促进性功能恢复。
2.掌握正确姿势
患者需要平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿弯曲并尽量贴近床面，然后将臀部抬高45度左右，使骨盆离开床面，最后收缩肛门以及阴道壁3秒左右再放松。这种做法有助于刺激盆底肌，使其处于紧张状态，从而达到提升效果的作用。
3.逐渐增加强度
随着训练的深入，每次收紧的时间可逐渐延长至6~8秒，每日训练次数从最初的每天一次增加到每天两次。这样可以使盆底肌得到充分地锻炼，同时也不会引起过度疲劳或损伤。
4.坚持练习
建议每周至少进行三次训练，每次持续时间不少于十分钟。长期规律地进行凯格尔运动可以帮助男性强化盆底肌肉，改善勃起功能障碍等问题。
在进行凯格尔运动时，应避免使用腹式呼吸，以免对脊柱造成额外压力。此外，如发现异常情况应及时就医，以便获得专业的评估和指导。
2024-04-06 18:48
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