发病时间：不清楚
当众讲话紧张导致声音颤抖如何克服
补充说明：当众讲话紧张导致声音颤抖如何克服
a******W 2022-03-28 17:01
我要咨询
精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
当众讲话紧张导致声音颤抖可以通过放松训练、认知行为疗法、心理疏导、肌肉放松法等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过深呼吸、冥想或其他身体放松技巧来减少压力和焦虑感。此方法有助于降低交感神经系统的活动水平，从而减轻因紧张引起的生理反应如心悸和声音颤抖。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变不健康的思维模式以及对特定社交场合的预期。这种治疗方法可以帮助个体挑战过度担忧的想法，并学习更现实地看待可能发生的社交场景，从而减少紧张感及相应的声颤现象。
3.心理疏导
心理疏导通过倾听、支持性对话等方式帮助个体表达情感并解决内心的困扰。此方法有助于缓解由紧张情绪造成的心理压力，进而改善由于压力引起的声音颤抖问题。
4.肌肉放松法
肌肉放松法包括渐进性肌肉松弛练习，即有意识地逐个放松身体各部位的肌肉。这种方法有助于提高个体对自己身体感知的能力，从而更好地控制紧张时伴随的身体反应，例如声颤。
建议寻求专业演讲教练或心理咨询师的帮助，以获得个性化的指导和支持。同时，日常可尝试模拟公开演讲情境，以逐步增加面对观众的心理适应能力。
2024-02-19 02:40
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
