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高三孩子熬夜补脑吃什么
补充说明：高三孩子熬夜补脑吃什么
a******W 2022-04-28 18:42
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医生回答(1)
邱佩裕 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
高三孩子熬夜可以适量食用核桃、南瓜籽、三文鱼、鸡蛋、牛奶等食物来补充营养。需要明确的是，虽然这些食物对大脑有益，但并不能直接治疗熬夜带来的负面影响。
1.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂等营养成分，有助于促进大脑血液循环，提高记忆力。因此，高三学生熬夜时可以适量食用。但需要注意的是，虽然核桃对大脑有益，但由于其热量较高，不宜过量食用，否则可能导致能量摄入过多，引起肥胖等问题。
2.南瓜籽
南瓜籽含有丰富的锌元素，而锌是合成核酸和蛋白质的重要原料，可参与机体多种代谢过程，进而影响智力发育，所以对于高三学生来说，适当吃一些南瓜籽能够起到补脑的作用。此外，南瓜籽中还含有人体必需的不饱和脂肪酸，能帮助降低血液中的胆固醇含量，预防心血管疾病的发生。
3.三文鱼
三文鱼中含有DHA，它是一种高度不饱和脂肪酸，具有促进神经系统健康和增强记忆功能的作用，因此适合高三学生在备考期间食用以辅助改善睡眠质量。但是要注意不能过量食用，以免导致消化不良的情况发生。
4.鸡蛋
鸡蛋黄中含有卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素等物质，有利于增强记忆力，提高学习效率。蛋黄中的铁质被人体吸收后，能制造红细胞，可有效预防贫血，但不宜多吃，以防胆固醇升高。
5.牛奶
牛奶当中也富含有一定量的钙质，通过喝牛奶补充优质蛋白质和必要矿物质，能够在一定程度上缓解由于长期熬夜引起的肌肉疲劳感。但是注意不要空腹饮用，以免刺激肠胃道黏膜，引发不适症状。
建议高三学生平时要保证充足的睡眠时间，避免过度熬夜。同时还要注意饮食多样化，合理膳食，荤素搭配，均衡营养，不可挑食或偏食。
2024-03-09 15:14
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