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瑜伽中消除胃气胀的体式
补充说明：瑜伽中消除胃气胀的体式
2014-06-19 12:56
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精选回答(2)
方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长消化系统疾病的诊治，精通内镜下操作、治疗，已开展胃、肠镜近9万例，小肠镜、胶囊内镜千余例
提问
瑜伽中消除胃气胀的体式有很多，比如半坐式、站式、跪式、仰卧式、侧卧式等。
1、半坐式
半坐式瑜伽可以促进胃肠的蠕动，有助于缓解消化不良和胃气胀的症状。具体做法是，双膝跪地，胸部尽量贴近地面，然后用手肘支撑上半身，将双手放在膝盖上，利用腰部的力量将上半身撑起，保持自然呼吸。
2、站式瑜伽
站式瑜伽可以促进胃肠的蠕动，有助于缓解消化不良和胃气胀的症状。具体做法是，双膝跪地，胸部贴近地面，然后用手肘支撑上半身，将双手放在膝盖上，利用腰部的力量将上半身撑起，保持自然呼吸。
3、跪式瑜伽
跪式瑜伽可以促进胃肠的蠕动，有助于缓解消化不良和胃气胀的症状。具体做法是，将双膝跪在地面上，然后用手肘支撑上半身，将双手放在膝盖上，利用腰部的力量将上半身撑起，保持自然呼吸。
4、仰卧式瑜伽
仰卧式瑜伽可以促进胃肠的蠕动，有助于缓解消化不良和胃气胀的症状。具体做法是，将瑜伽垫子折叠成宽敞的一方，双膝跪地，然后将头部和肩部抬起，双手放在膝盖上，利用腰部的力量将上半身撑起，保持自然呼吸。
5、侧卧式瑜伽
侧卧式瑜伽可以促进胃肠的蠕动，有助于缓解消化不良和胃气胀的症状。具体做法是，将瑜伽垫子折叠成宽敞的一方，双膝跪地，然后将头部和肩部抬起，双手放在膝盖上，利用腰部的力量将上半身撑起，保持自然呼吸。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，不建议吃辣椒等刺激性的食物，也不建议吃生冷寒凉类的食物，否则会加重病情。
2023-07-22 02:45
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李华 副主任医师 朝阳市中心医院 三甲
擅长：擅长腰痛，感冒，痹症，咳嗽，消渴病，等疾病的预防诊断与治疗，具有独特的经验和治疗特点
提问
你好朋友首先：双脚微分挺直脊柱，吸气。胸腔上提带动脊柱一节一节向上伸展，呼气以腰部为折点，上身平直下压。双手顺双腿两侧，向下滑动握住双只大脚趾。在整个过程中保持呼吸。一定要在自己所能承受的范围温和舒展。不要过度，以免伤到身体。
2018-10-28 14:42
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医生回答(2)
杨影枫 主治医师 三甲
提问
腹式呼吸、肩胸舒展、三角式、侧弯式和船式是瑜伽中可以缓解胃气胀的体式，通过这些体式的练习可以帮助促进肠胃蠕动，改善消化功能，从而达到消除胃气胀的目的。
1.腹式呼吸
腹式呼吸通过深度呼吸引导，增加膈肌运动，促进气体交换，有助于排出胃部积聚的气体。此方法可增强横膈膜肌肉力量，改善血液循环，减少腹部压力，缓解胃胀气。腹式呼吸法能够帮助调节消化系统功能，减轻因食物不耐受引起的胃肠胀气。
2.肩胸舒展
肩胸舒展是一种温和的伸展动作，通过拉伸胸部、背部及颈部的肌肉来放松身体；一般每次做3-5组，每组8-10次。此动作能有效缓解由不良姿势或长时间静坐导致的胸闷、呼吸困难等症状；此外还可以促进肠胃蠕动，从而辅助消除胃胀气。
3.三角式
两脚开立同髋宽，右脚向右侧打开90度，左脚微内扣，双臂侧平举，双手于头顶合十，吸气时扭转脊柱，呼气时右膝折叠，右手扶右小腿外侧，左手向上伸展，眼睛看向斜上方，保持几个呼吸后换另一侧。这个体式可以刺激胰脏，促进体内新陈代谢，加速毒素排出，同时也能按摩腹腔器官，对于长期久坐缺乏运动的人群来说，经常练习三角式可以帮助排气，减轻胃胀的症状。
4.侧弯式
侧弯式是瑜伽的经典体位之一，具体做法为双腿并拢站立，吸气时将上身向左侧倾斜，用右手抓住左脚踝，呼气时尽量向左侧弯曲，感受左侧腰部受到挤压，停留片刻后恢复原状，再向右侧倾斜。侧弯式可以促进消化液分泌，加快肠道蠕动速度，进而起到助消化的作用，对胃胀气有一定的缓解效果。
5.船式
船式是一种常见的核心稳定性和平衡性的体式，在瑜伽垫上屈膝坐在臀部上，然后慢慢抬起双脚，使膝盖弯曲呈直角，双手交叉抱住小腿，保持均匀呼吸即可。该体式可以加强腹部肌肉的力量和柔韧性，提高核心稳定性，有助于改善消化系统的功能，减少胃胀气的发生。
在进行上述瑜伽体式前应排除禁忌人群，如高血压患者不宜进行腹式呼吸，以免引起血压波动过大而加重病情。另外，建议饭后至少等待一小时后再进行瑜伽，以防止食物过早进入下消化道而导致不适感加剧。
2023-12-22 16:00
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