发病时间：不清楚
正确的仰卧起坐
补充说明：正确的仰卧起坐
a******W 2014-09-07 20:10
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医生回答(2)
朱子强 主治医师 三甲
提问
正确的仰卧起坐可以锻炼腹肌，但如果在进行腹肌训练、核心稳定性训练或平衡球训练时感到不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，旨在增强腹肌力量。腹肌是维持身体姿势稳定的关键部位，通过锻炼可提高核心稳定性，从而改善姿势并减少脊柱压力。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练涉及使用各种器械或体重负荷来挑战核心肌群，主要包括平板支撑、桥式运动和反向卷腹等动作。核心肌群对保持身体姿势和转移重量至关重要，训练有助于增强这些肌肉，减轻脊柱负担，进而缓解不适症状。
3.平衡球训练
平衡球训练利用不稳定表面如平衡球来进行平衡和协调性练习，例如单腿站立、球上提膝等。不平衡可能导致身体姿态改变而增加脊柱压力，平衡球训练有助于提高身体控制能力，减少这种风险。
在进行任何新的体适能活动之前，应先咨询专业医疗人员以确保安全。开始时从低强度开始，并逐渐增加难度以防受伤。
2023-12-24 17:14
举报王春晓 主治医师 三甲
提问
你好，身体躯干要尽量保持弯曲，肩部前送，双手交叉胸前。运动速量因人而异，我的感觉是每次运动时当感觉的肌肉发酸时再坚持10来个，然后在休息一会，每次做4~~6组。
2014-09-07 20:10
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