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如何提高腰腹力量
补充说明：如何提高腰腹力量
a******W 2014-10-14 00:44
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
提高腰腹力量可以考虑功能性锻炼、核心稳定性训练、平衡训练等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列旨在增强肌肉耐力、协调性和灵活性的动作，如俯卧撑、仰卧起坐等；通常每周至少3次，每次持续20-30分钟。这类活动有助于提高腰腹区域的力量，因为它们直接针对这些部位的肌群。通过增加肌肉负荷和改善运动控制来实现目标。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练涉及使用各种器械或自身体重进行针对性练习，如平板支撑、桥式起伏等；建议每周至少3次，每次持续15-20分钟。此方法可加强脊柱周围及骨盆底肌群的力量，从而提升整体的核心稳定性和腰部、腹部的力量。这是由于其直接作用于相关肌群，且能促进神经-肌肉协调性。
3.平衡训练
平衡训练包括站立、单腿站立等活动，在不稳定表面或闭眼时进行挑战；每周至少3次，每次持续10-15分钟。此类活动有助于提高身体对姿势变化的适应能力以及维持稳定状态的能力。这间接地增强了腰腹区域的肌肉力量，因为它需要这些部位提供支持并保持身体平衡。
在调整饮食结构的同时，应确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和增长。另外，睡眠质量也会影响恢复过程，因此保证充足而高质量的休息同样重要。
2024-03-10 16:45
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医生回答(1)
林飞儒 主治医师 三甲
提问
您好!加强营养是一方面,主要的是锻炼.1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.
2. 腰部回旋运动
姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.
3.“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.
4.“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.
2014-10-14 00:44
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