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如何锻炼肩背部肌
补充说明：如何锻炼肩背部肌
a******W 2014-10-15 18:55
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医生回答(2)
林飞儒 主治医师 三甲
提问
锻炼肩背部肌肉可以采取拉伸训练、抗阻训练、功能性训练等方法。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.拉伸训练
选择合适的拉伸动作，如肩胛提肌拉伸、菱形肌拉伸等，在专业教练指导下进行，每次练习持续30秒-60秒。此方法有助于提高肩背部肌肉柔韧性及关节活动度，缓解因长时间静坐导致的僵硬感。
2.抗阻训练
选用哑铃弯举、俯身划船等器械设备，在专业人士指导下进行规范化操作，每周至少三次，每次训练时间控制在45分钟左右。通过对抗阻力作用于肩背区域来增强其力量与耐力，并可促进血液循环及新陈代谢过程。
3.功能性训练
包括平衡板训练、核心稳定性训练等项目，在有资质人员监督下完成指定计划周期。目标是提高身体日常活动中所需的核心稳定性和上下肢协调性；对预防跌倒、改善姿势支持具有积极作用。
除上述提及的方法外，建议患者还可适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于为机体补充营养物质，进而辅助疾病的恢复。
2024-01-18 08:10
举报吴萍 主治医师 三甲
提问
常见于颈椎病压迫神经所致，可做颈椎CT确诊，
颈椎病治疗：（必要时手术微创治疗）
一：针灸按摩理疗牵引。二：颈复康颗粒口服，芬必得口服
预防：1.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，2.避免高枕睡眠的不良习惯
2014-10-15 18:55
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布洛芬混悬液
用于儿童普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛，如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
对乙酰氨基酚口服溶液
用于小儿普通感冒或流行性感冒引起的发热，也用于缓解轻中度疼痛，如关节痛，偏头痛，头痛，肌肉痛，牙痛，神经痛。
消痛贴膏
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
