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提臀健身
补充说明：提臀健身
a******W 2015-02-26 22:17
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医生回答(2)
姚莉 主治医师 三甲
提问
提臀健身可以尝试提臀运动、臀部肌肉训练或功能性训练等方法来改善。如果发现肌肉疼痛或不适，应停止锻炼并咨询专业人士。
1.提臀运动
提臀运动包括深蹲、臀桥等动作，通过增强臀部肌肉力量来提升臀部线条。这些运动可以直接刺激臀部肌群，有助于塑造更紧致的臀部形态。
2.臀部肌肉训练
臀部肌肉训练通常采用负重练习如哑铃臀桥，旨在加强臀大肌和臀中肌。强化臀部肌肉可以帮助稳定骨盆区域，改善姿势并减少腰痛风险。
3.功能性训练
功能性训练涉及平衡球上抬腿等提高核心稳定性及下肢肌肉协调性的活动。目标是提高日常生活中所需的力量和灵活性，从而支持身体整体姿态与功能。
在提臀健身过程中，注意保持适当的饮食控制，避免暴饮暴食，以免导致体重增加而影响效果。同时，建议定期评估进展，如有必要可调整锻炼计划以获得最佳成果。
2024-03-10 20:27
举报陈肖贤 主治医师 三甲
提问
力量运动,目标肌肉：胸,动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力,窄距离俯卧撑：6组x用尽全力,提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力,提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力,目标肌肉：背,动作：引体向上4组x12个,宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜,1.5倍肩宽手拉固定杠,肘张开拉到胸前,放松回去,反复运动）6组x用尽全力,窄握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜,1倍肩宽手拉固定杠,肘贴腰后拉,胸到杠前,放松回去,反复运动）6组x用尽全力,俯身挺起（随便找到重物手提,挺胸,翘臀,让腰成反弓型,俯身下去,挺身上来到与地面成70度,反复运动）6组x20个,目标肌肉：肩,动作：重物上举（2边分别）5组x用尽全力,俯身侧平提5组x用尽全力,单臂前平举（2边分别）：5组x用尽全力,重物侧平举（交替保持）：5组x坚持不组
2015-02-26 22:17
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