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网球肘锻炼
补充说明：网球肘锻炼
a******W 2015-03-02 17:38
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韩炫宇 主治医师 三甲
提问
网球肘可以通过功能性训练、肌肉强化练习等方法来缓解，也可以通过冷疗应用进行治疗。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强肘关节周围肌群的力量和耐力，通常需要使用弹性带或重物增加阻力。患者应在专业人士指导下定期完成指定的动作。此措施有助于提高肘部稳定性并减少过度使用的风险，从而缓解网球肘的症状。针对性地针对这个问题设计的训练方案可有效改善局部血液循环，促进软组织修复。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习包括一系列有针对性的肘部屈伸、旋转等活动，在无痛范围内逐渐增加负荷；建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。此类活动能够增强前臂伸肌群力量，减轻肱骨外上髁炎引起的疼痛。针对网球肘患者的强化练习可以帮助恢复正常的运动范围和功能，但需注意避免过度劳累导致再次受伤。
3.冷疗应用
冷疗应用涉及将冰袋或冷却垫覆盖于患处5-15分钟，每日数次，持续至疼痛缓解；冷敷时应避免直接接触皮肤以防冻伤。冷敷可以减少炎症反应和肿胀，从而缓解网球肘的不适感。对于存在红斑、水疱等并发表现者不适用。
在康复过程中，患者应注意休息，避免剧烈运动，以免加重损伤。同时保持良好的姿势习惯，如提拿物品时手腕不可过度弯曲，以减少对肘关节的压力。
2023-12-28 11:29
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