发病时间：不清楚
中老年健身澡
补充说明：中老年健身澡
a******W 2015-10-09 14:06
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医生回答(2)
姚平闯 主治医师 三甲
提问
中老年健身操可以通过运动疗法、平衡训练、柔韧性练习、肌力训练、功能性训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.运动疗法
运动疗法通过一系列有计划的身体活动来改善身体功能，包括但不限于步行、骑自行车、游泳等低强度至中等强度的锻炼。此方法有助于增强心肺功能、提高代谢水平并促进血液循环，从而减少中老年人群常见的健康风险如高血压、高血糖等。
2.平衡训练
平衡训练涉及使用各种器械或无器械来进行稳定性和协调性练习，例如单腿站立、闭眼行走等。这些活动旨在提高中老年人的核心稳定性以及反应速度，降低跌倒风险，保护其免受因跌倒可能导致的伤害。
3.柔韧性练习
柔韧性练习主要包括瑜伽、普拉提等活动，旨在增加关节活动范围及肌肉可伸展度。这类活动能够缓解长时间静坐后所带来的僵硬感，并预防由姿势不良所造成的背部及颈部疼痛等问题。
4.肌力训练
肌力训练通常包括举重、俯卧撑等负重活动，目的是提升肢体各部位的力量。强壮的肌肉能提供更好的支撑作用，进而防止受伤，并且对于维持日常活动能力至关重要。
5.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常生活所需的动作模式，如蹲起、搬运重物等。这种类型的训练有助于提高中老年人完成日常任务的能力，并减少由于不正确动作而导致的损伤风险。
针对中老年人的健身需求，建议采取渐进式的锻炼方式，以免对心血管系统造成过大压力。此外，定期体检以监测潜在的健康问题也是必要的，如有必要应在专业人员指导下开展相应的康复训练。
2024-02-27 22:15
举报闵金华 主治医师 三甲
提问
不要痴迷于健身初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。重视早餐和训练后的进食在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。有氧运动与力量训练结合使身体机能均衡发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。
2015-10-09 14:08
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