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锻炼腰背肌的运动有哪些
补充说明：锻炼腰背肌的运动有哪些
2017-04-13 15:14
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精选回答(3)
陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
锻炼腰背肌的运动主要有小燕飞、平板支撑、臀桥等，需要循序渐进，避免过度运动，以免加重病情。
1、小燕飞
小燕飞是在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，然后放松肌肉，回归原位休息后再做。小燕飞能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰部肌肉劳损。
2、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方法，需要将腹部与臀部肌肉同时发力，使腿部与地面垂直，腰背部肌肉收紧，达到锻炼的效果。平板支撑可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰背部肌肉劳损。
3、臀桥
臀桥是一种锻炼腰背部肌肉的方法，需要将臀部肌肉用力抬起，然后保持5秒钟后放松肌肉，休息后再做。臀桥可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰背部肌肉劳损。
除此之外，也可以通过游泳、吊单杠等方式进行锻炼，如果出现腰背部不适症状，可以及时到正规医院就诊治疗。日常生活中，要注意饮食健康，可以适当吃排骨汤、鲫鱼汤、虾皮、鸡蛋等富有营养的食物，提高免疫力。
2023-07-22 06:12
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杨立志 副主任医师 商丘市睢阳区中医院
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
提问
你好，根据你的咨询，锻炼腰背肌的方法很多，最常用有效的是，仰面躺在床上，以双足跟、双肘及后脑勺着床向上挺腰，要坚持做，先时要动作慢而轻，不要造成二次损伤，逐渐增加动作辐度，等后来就能练成以双足跟和后脑勺三点就能挺腰，这个时候你的腰背肌就非常强壮了。坚持是关键。
2017-04-13 15:17
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董树林 主治医师 巴中体检门诊部
擅长：擅长消化内科，心内科，呼吸内科和血液内分泌科，小儿内科的常见病和多发病的诊治。
提问
锻炼腰背肌，可以做俯卧撑，仰卧起坐，扩胸运动，或者去健身房用器械锻炼。
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