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腰椎间盘膨出锻炼动作?
补充说明：腰椎间盘膨出锻炼动作?
2021-12-09 18:39
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精选回答(1)
牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
腰椎间盘膨出的锻炼动作，主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走、游泳等，可以很好的缓解腰椎间盘膨出引起的不适现象。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘膨出的患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，同时腰背臀尽量后挺，使腹部尽量后挺，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出引起的腰痛等症状，患者可以在倒走时穿上鞋子，这样可以减轻双脚的压力。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出引起的不适症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出引起的腰痛等症状，患者可以在游泳时穿上保护腰部的护具，可以减轻腰部的压力。游泳时腰部会不自觉地用力，可以减轻腰部的负担。
除此之外，建议患者注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证足够的睡眠，避免熬夜，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。症状严重时建议及时就医治疗，以免延误病情。
2022-08-26 20:26
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