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健身肌肉群的锻炼顺序怎么样
补充说明：健身肌肉群的锻炼顺序怎么样
2018-12-07 21:30
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精选回答(2)
陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
健身肌肉群的锻炼顺序一般是首先进行健身运动，然后再进行牵拉训练，必要时可以咨询专业人士。
1、健身运动
健身运动是指通过运动来提高自身的免疫力、增强体质，是一种能够增强体能和体重的手段。一般情况下，健身运动的顺序是首先进行健身运动，如跑步、跳绳、游泳等，在运动的过程中，身体会产生大量的热量，可以促进全身的血液循环，达到强身健体的效果。在进行健身运动时，要注意保持适当的运动量，避免过度运动，导致肌肉拉伤。
2、牵拉训练
在进行健身运动的同时，还可以对肌肉进行牵拉，可以使肌肉得到放松，促进肌肉的收缩，达到锻炼肌肉的效果。但是在进行牵拉训练时，要注意保持适当的力度，避免过度牵拉，导致肌肉损伤。
3、其他训练
除了上述训练外，患者还可以选择其他的训练，如形体训练、呼吸训练等。形体训练是指通过体操、仰卧起坐等方式来改善肌肉的形状和力量，可以使肌肉得到放松。呼吸训练是通过深呼吸、腹式呼吸等方式来缓解肌肉紧张，使肌肉松弛。
在日常生活中，患者还需要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免影响身体的健康。
2023-07-28 01:15
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包文中 副主任医师 合肥市第二人民医院 三甲
擅长：擅长肝胆胰脾及胃肠道等普外科常见良恶性疾病的治疗，各类腹腔镜手术。
提问
大肌肉群首先练习是一项训练原则。不要发脾气，拿起设备，随意练习。腿部、胸部和背部的肌肉群是大肌肉群，这些肌肉群需要用沉重的负荷来练习，否则很难达到效果。肌肉交替训练也是一项训练原则。不要在同一块肌肉上连续练习。交替练习的肌肉群可以在每次练习后得到一些恢复，因此他们可以在每次第二次练习中承受更多的负荷。
2018-12-07 21:44
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