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含镁高的食物有哪些？
补充说明：含镁高的食物有哪些？
2018-12-12 14:40
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精选回答(1)
王磊 副主任医师 浙江大学医学院附属第一医院 三甲
擅长：超重/肥胖患者的减重、肿瘤患者营养治疗、糖尿病及脂肪肝患者的生活方式干预、孕妇及儿童营养
提问
含镁高的食物通常有绿叶蔬菜、粗粮类和坚果类等。
1、绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜和韭菜等，含有大量钾、钙、镁以及叶酸等微量元素，具有保护眼睛和改善血液循环等作用。2、粗粮类：燕麦、大麦和玉米等粗谷物，富含膳食纤维、钾、镁和植物化学物质等元素，具有降血脂和清肠通便等作用。3、坚果类：如核桃、榛子和开心果等，富含多种微量元素，如锌、硒、镁以及钙等，具有健脑补脑和提高智力等作用。
镁是人体不可缺少的微量元素，能促进体内细胞的代谢。如果缺乏镁，人们可能会患骨质疏松症和其他疾病。
2022-07-06 20:16
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医生回答(2)
李婉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
镁是人体所需的一种重要维生素，而在生活中，富含镁元量的食物有小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首。
2018-12-12 14:56
举报李敏华 主治医师 三甲
提问
含镁高的食物有很多，比如紫菜中含镁量最高，平均一百克紫菜含镁量达460毫克，除此之外，小米、玉米、燕麦、马铃薯、黄豆、蚕豆、冬菜、蘑菇、桂圆、核桃、芝麻、花生等食物也含有丰富的镁元素，如果需要补充镁，可以适当地多吃这些食物。
2018-12-12 14:55
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