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锻炼股四头肌正确方法？
补充说明：锻炼股四头肌正确方法？
2021-01-15 03:01
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牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
传统的训练方法是先做复合动作，然后做孤立动作，但是我提倡孤立动作——腿的弯曲和伸展作为第一项运动。原因是练习坐姿，腿部屈曲和伸展，有足够的力量，可以举起相对较大的重量，腿部伸展足够，肌肉线条被深刻而明显地描绘出来，同时，它也为蹲做了足够的热身，应该指出的是，这种训练方法更适合高级运动员，初级运动员最好先做复合动作，避免只刺激一小部分肌肉的孤立动作。为了防止二头肌力量增强，你可以先做俯卧撑弯曲或坐腿弯曲，使二头肌提前疲劳，然后做四头肌运动，如杠铃蹲起、抬腿、坐腿弯曲和伸展等。下蹲练习后，二头肌可以一起使用。股二头肌训练的安排不仅可以使大腿肌群均衡发展，还可以使股四头肌在股二头肌训练中得到积极的休息，促进股四头肌的恢复。
2022-08-26 23:58
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