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扁平足的训练方法？
补充说明：扁平足的训练方法？
2021-04-18 21:45
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精选回答(1)
程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 三甲
擅长：在骨科创伤，颈肩腰腿痛，股骨头坏死，椎间盘突出等以及手足显微外科方面，具有较高的造诣。
提问
有些人的足弓本来是正常的，但是因为长时间站立或者是行走，鞋子不舒适合脚或者是足部受到创伤等原因导致足弓开始塌陷，有了平底足的迹象。这个时候如果可以做些有针对性的锻炼的话，是可以预防平底足的发生的。
扁平足功能性锻炼的方法
一、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。
二、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10——20次，呼吸均匀。
三、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。
四、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10——20次。
五、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10——20次。
六、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。
温馨提示：上述的练习方法可根据各人的情况进行选择。每天锻炼一次，每次时间20分钟左右。每个动作要停3——4秒。只要持之以恒，坚持锻炼，必然会有效果。
我们站立，行走，运动都离不开双脚，所以对于我们的足部也同样要注意保健，做好平底足的预防工作。特别是那些因为工作需要长时间站立的人，或者是那些运动员，最好在足部疲劳的时候多做做按摩，或者是文章中介绍的锻炼。有些人的足弓本来是正常的，但是因为长时间站立或者是行走，鞋子不舒适合脚或者是足部受到创伤等原因导致足弓开始塌陷，有了平底足的迹象。这个时候如果可以做些有针对性的锻炼的话，是可以预防平底足的发生的。
扁平足功能性锻炼的方法
一、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。
二、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10——20次，呼吸均匀。
三、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。
四、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10——20次。
五、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10——20次。
六、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。
温馨提示：上述的练习方法可根据各人的情况进行选择。每天锻炼一次，每次时间20分钟左右。每个动作要停3——4秒。只要持之以恒，坚持锻炼，必然会有效果。
我们站立，行走，运动都离不开双脚，所以对于我们的足部也同样要注意保健，做好平底足的预防工作。特别是那些因为工作需要长时间站立的人，或者是那些运动员，最好在足部疲劳的时候多做做按摩，或者是文章中介绍的锻炼。
2022-09-16 15:24
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