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打球如何保护跟腱
补充说明：打球如何保护跟腱
2021-07-27 19:48
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黄恺 副主任医师 浙江省立同德医院 三甲
擅长：中老年退行性关节病，关节运动损伤如半月板损伤，关节韧带损伤，肩关节脱位，肩袖损伤等，肩周炎，颈肩腰腿痛等
提问
打球前热身、穿弹性较好的运动鞋及劳逸结合等方法都可以保护跟腱。
打球保护跟腱的主要方法有：一、在打球前，至少要做二十分钟的热身活动，将韧带和关节活动开，同时让跟腱和小腿的肌肉得到放松。二、运动时选择弹性好的运动鞋或者将厚鞋垫铺在鞋底，起到缓冲作用，避免对跟腱的冲击。三、根据自己的体力来安排运动的强度，注意劳逸结合，不要运动过量。
建议平时可以做一些小负荷的腿部训练，如拉伸、纵跳等，来锻炼肌腱的承受能力，不要心血来潮就突然开始剧烈的运动，同时要搭配合理的膳食。
2023-01-13 15:49
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