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跑完步腿酸痛怎么缓解

发病时间:不清楚

a******W 2020-07-27 20:08 投诉

肌肉酸痛 肌肉 下肢 肌肉痉挛

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精选回答(1)

黄焱 副主任医师 湖南省人民医院

擅长:对于四肢骨与关节损伤的诊治,尤其是在感染性骨折的治疗有一定成就

提问

跑完步后腿酸痛可以通过按摩、休息放松肌肉等手法进行缓解。
跑步引起的肌肉酸痛一种是运动后立马出现的酸痛,恢复的比较快。而另外一种是隔一段时间或者一夜之后才出现的酸痛。这种情况下,有些严重的会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种情况下恢复都比较缓慢,常常3到7天才能完全恢复。在这种情况下可以采用以下的方法来进行恢复:1、针对腰背和四肢可以将用双手握成空拳,轻捶酸痛部位,拍打背部时要注意力度偏轻,下肢可重些。2、较为严重的可以对局部酸痛肌肉进行一个热敷,并加以推拿按摩,这样可以更快促进血液循环,加速肌肉酸痛的恢复和缓解。
平时激烈运动后,必须要进行放松运动这一步骤,可以有效的减缓,甚至是可以避免掉肌肉酸痛的发生。运动的目的是锻炼身体,贵在长期坚持,这样不仅能提高身体的耐受性,还能有效的减少肌肉酸痛发生。

2020-08-04 17:29

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