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黄焱 副主任医师 湖南省人民医院
擅长：对于四肢骨与关节损伤的诊治，尤其是在感染性骨折的治疗有一定成就
提问
跑完步后腿酸痛可以通过按摩、休息放松肌肉等手法进行缓解。
跑步引起的肌肉酸痛一种是运动后立马出现的酸痛，恢复的比较快。而另外一种是隔一段时间或者一夜之后才出现的酸痛。这种情况下，有些严重的会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种情况下恢复都比较缓慢，常常3到7天才能完全恢复。在这种情况下可以采用以下的方法来进行恢复：1、针对腰背和四肢可以将用双手握成空拳，轻捶酸痛部位，拍打背部时要注意力度偏轻，下肢可重些。2、较为严重的可以对局部酸痛肌肉进行一个热敷，并加以推拿按摩，这样可以更快促进血液循环，加速肌肉酸痛的恢复和缓解。
平时激烈运动后，必须要进行放松运动这一步骤，可以有效的减缓，甚至是可以避免掉肌肉酸痛的发生。运动的目的是锻炼身体，贵在长期坚持，这样不仅能提高身体的耐受性，还能有效的减少肌肉酸痛发生。
2020-08-04 17:29
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