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练完肌肉第二天酸痛怎么办
补充说明：练完肌肉第二天酸痛怎么办
a******W 2021-06-25 17:52
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医生回答(1)
刘新娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
练完肌肉第二天酸痛可以采取肌肉放松训练、局部热敷、按摩疗法、拉伸运动、充足休息等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肌肉放松训练
可以通过慢跑、游泳等方式促进乳酸代谢，从而缓解肌肉酸痛的症状。因为此类运动能够增加血液循环，加速乳酸代谢，有助于减轻肌肉酸痛的现象。
2.局部热敷
使用热水袋、暖贴或者温毛巾外敷于酸痛部位，每次15-30分钟，每日多次。局部加温有利于舒缓肌肉紧张和僵硬感，促进血流及淋巴循环，进而减少组织间积液并降低疼痛感觉。
3.按摩疗法
可选择舒适环境，在安静状态下由专业人士操作，通常持续时间不超过30分钟。通过手法作用于特定穴位或肌群来缓解疲劳积累引起的不适状态；此法能促进血液循环、改善组织修复过程中的微环境条件。
4.拉伸运动
建议患者可以在清晨起床后进行全身性的拉伸活动，如左右摆动身体、双腿交叉下蹲等动作。这类运动可以使筋膜处于松弛状态，从而有效预防因过度劳累导致的肌肉酸痛现象发生。
5.充足休息
保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，使机体得到充分的休息。充足的休息时间能使机体各系统功能得以恢复，提高免疫力，同时也有助于肌肉损伤的修复。
除上述措施外，还可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，补充营养物质，利于机体健康。
2024-01-04 23:43
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