发病时间：不清楚
精神上很累怎么办
补充说明：精神上很累怎么办
a******W 2021-07-13 17:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神上感到疲惫可以尝试通过生活方式调整、认知行为疗法、心理咨询、压力管理训练、运动疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医生的帮助。
1.生活方式调整
生活方式调整包括优化睡眠质量、均衡饮食、规律锻炼以及减少刺激性物质摄入。这些健康习惯有助于恢复精力、提高心理抗压能力，从而缓解因长期压力积累导致的精神疲劳。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不良思维模式来减轻焦虑、抑郁等负面情绪，进而改善精神状态。此方法针对精神疲劳的成因——过度思考、担忧未来等内部因素提供了有效解决方案。
3.心理咨询
心理咨询通常由专业心理医生提供，在安静私密环境中进行一系列面对面交流会话。目标是协助患者探索内心冲突、解决情感困扰，并促进身心健康；对于因生活压力或工作负担引起之身心疲惫有积极效果。
4.压力管理训练
压力管理训练涉及学习放松技巧如深呼吸法、冥想及时间分配策略等以控制日常生活中所承受之压力水平。研究表明，定期参与此类训练可显著降低因持续高压环境所致之身心疲惫发生概率。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，旨在增强心肺功能和心理健康。科学研究表明，规律性的体育锻炼能够增加大脑内神经递质血清素和多巴胺的含量，这两者都与情绪调节有关，因此对缓解精神上的疲乏有益处。
除了上述建议外，保证充足的社交互动也有助于缓解精神压力。如果长时间感到无法从日常事务中恢复过来，可能需要寻求专业医疗帮助，例如药物治疗或支持小组参加。
2024-01-27 05:04
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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