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腰椎间盘突出做什么运动有助于恢复
补充说明：腰椎间盘突出做什么运动有助于恢复
a******W 2021-08-05 17:46
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龙鹏晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间盘突出可以尝试核心肌群训练、平衡功能锻炼、柔韧性训练等运动以促进恢复。如果症状持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.核心肌群训练
通过针对性地加强腰部、腹部及背部肌肉力量来支持脊柱稳定性，通常包括平板支撑、桥式起伏等动作。增强核心肌群有助于缓解因腰椎不稳定造成的压迫神经根而引起的下肢放射性疼痛等症状；此外，还能间接减轻对突出的椎间盘组织的机械压力，从而促进其修复。
2.平衡功能锻炼
选择适宜的平衡器械如单腿站立器，在专业人士指导下进行稳定性和协调性训练。提高身体对本体感觉信息的处理能力以及维持姿势时所需的力量和耐力水平，可减少因不稳导致的跌倒风险，并改善步态异常现象。
3.柔韧性训练
建议患者每天做5-10分钟的拉伸活动，如瑜伽、普拉提等。增加关节活动范围并降低肌肉紧张度，有助于预防僵硬感加剧所致的行动不便；同时也有助于放松心情，缓解压力。
除上述推荐的运动外，患者还可以尝试渐进抗阻训练，以逐步增加肌肉负荷，但需注意避免使用错误的姿势或过度拉伸受影响区域。另外，应定期评估运动效果及可能出现的风险，并随时调整计划以适应身体变化。
2024-02-29 19:09
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