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胸腹式呼吸法怎样练
补充说明：胸腹式呼吸法怎样练
a******W 2021-08-08 19:49
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医生回答(1)
赵德开 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腹式呼吸练习|呼吸调节训练|瑜伽呼吸法等腹式呼吸法的锻炼，可以改善胸腹式呼吸功能。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸通常通过平卧位、坐姿或站姿下进行，在深吸气时膈肌下沉，腹部隆起；呼气时膈肌上提，腹部收缩。每日练习数次，每次持续5-10分钟。腹式呼吸有助于增加肺活量和通气效率，改善胸部不适感。对于存在胸闷、呼吸困难等症状的人群具有缓解效果。
2.呼吸调节训练
呼吸调节训练包括一系列指导患者调整呼吸频率和深度的方法，如缓慢深呼吸、计数呼吸等，每日可多次进行。此措施旨在帮助患者控制并优化呼吸模式，减轻因不正确呼吸方式导致的胸闷等问题。对胸闷、胸痛等症状有积极影响。
3.瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法包括多种技巧，如鼻腔呼吸、腹式呼吸等，可在静心状态下定期练习。这些方法有助于平衡身心状态，促进血液循环，从而舒缓胸闷等不适感觉。适合长期处于压力状态且伴随胸闷的人群。
建议在专业指导下进行上述呼吸锻炼，特别是对于存在心血管疾病风险因素或既往病史者。同时，保持良好的睡眠习惯也有助于减少胸闷的发生。
2024-02-15 07:14
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