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怎样预防半月板损伤
补充说明：怎样预防半月板损伤
a******W 2021-08-14 23:25
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防半月板损伤可以采取适当的运动训练、正确的运动装备使用、体重管理、避免突然扭转动作、减少度负荷运动等措施。
1.适当的运动训练
适当的运动训练可以提高肌肉力量和关节稳定性，有助于支撑膝关节结构，降低半月板受伤风险。定期进行针对性的肌群锻炼，如深蹲、直腿抬高等，以增强大腿肌肉的力量和耐力。
2.正确的运动装备使用
合适的鞋类提供额外的缓冲和支持，可减少因冲击造成的伤害风险。选择适合自己足部形态且具有良好支撑性的鞋子，在运动时穿戴以确保稳定性和安全性。
3.体重管理
体重管理有助于减轻膝关节承受的压力，减少因肥胖引起的半月板负担过重而受损概率。通过饮食控制与合理运动相结合来实现健康体重目标，并保持稳定状态。
4.避免突然扭转动作
避免突然扭转动作有助于减少对膝关节内结构的牵拉和挤压，从而降低半月板撕裂的风险。在日常生活中注意调整姿势，特别是在行走或跑步时，不要过度扭曲膝盖。
5.减少度负荷运动
减少度负荷运动可以防止由于重复性应力导致的半月板磨损和退化。对于经常参与跳跃、跑动等活动的人士，应合理安排休息时间并逐渐增加运动强度。
若发现关节疼痛、肿胀等症状，应及时前往医院就诊。
2024-04-03 16:19
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半月板损伤(meniscusinjury)是膝部最常见的损伤之一，多见于青壮年，男性多于女性。国外报道内、外侧半月板损伤之比为4～5∶1，而国内报道相反，其比例为1∶2.5。
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