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颈椎病预防保健操怎么做
补充说明：颈椎病预防保健操怎么做
a******W 2021-08-14 23:25
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医生回答(1)
赵丽吉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
颈椎病的预防可以通过颈部肌肉锻炼、纠正不良姿势、调整工作环境、避免长时间低头、适当补充维生素D和钙等措施来实现。
1.颈部肌肉锻炼
通过针对性地锻炼颈部及肩背部肌肉群，增强其力量与柔韧性，有助于维持颈椎正常生理曲度。可选择米字操、颈项肌抗阻训练等运动方式，在专业人士指导下进行。
2.纠正不良姿势
不良姿势会增加颈椎负担，导致或加重颈椎病。纠正不良姿势可以减少对颈椎的压力，降低患病风险。日常应保持坐姿端正，避免长时间伏案工作；使用电脑时，屏幕高度应调节至眼睛水平线略下方。
3.调整工作环境
调整工作环境如调整座椅高度、桌面倾斜角度等，有利于改善身体姿态，减轻颈椎负担。定期检查并调整办公设备的高度和位置，确保符合人体工程学原则。
4.避免长时间低头
长时间低头会导致颈椎前倾，增加颈椎间盘压力，从而诱发颈椎病的发生。建议每30-60分钟休息一次，做些颈部放松运动以缓解颈部紧张。
5.适当补充维生素D和钙
维生素D和钙有助于骨骼健康，缺乏这些营养素可能导致骨质疏松，进而影响颈椎稳定性。可通过食物摄取或遵医嘱服用维生素D和钙片来满足每日推荐摄入量。
若症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊，以免延误病情。
2024-02-03 23:36
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