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低头族如何预防颈椎病
补充说明：低头族如何预防颈椎病
a******W 2021-08-22 00:21
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
低头族可以通过调整姿势与习惯、选择合适枕头、适度运动、颈部肌肉锻炼以及定期体检与医疗干预等措施来预防颈椎病。
1.调整姿势与习惯
长时间保持一个不良姿势会增加颈椎负担，导致颈椎病的发生。日常生活中应尽量避免长时间低头看手机、电脑等电子产品，每30-60分钟休息一次，做些颈部放松运动。
2.选择合适枕头
合适的枕头可以维持颈椎正常的生理曲度，有助于减轻颈椎的压力和紧张状态。选择高度适宜且支撑力好的枕头，如荞麦壳或乳胶枕，睡眠时保持头部略微抬高。
3.适度运动
适度运动可增强颈部及肩背部肌肉的力量和柔韧性，改善血液循环，减少颈椎病的风险。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、游泳等，同时进行针对性的颈部肌肉训练。
4.颈部肌肉锻炼
加强颈部肌肉力量能有效预防颈椎病的发生，因为强壮的颈部肌肉能够提供更好的支撑和稳定性。可以通过简单的颈部伸展、旋转和后仰动作来强化颈部肌肉，每日练习至少两次。
5.定期体检与医疗干预
定期体检可以帮助早期发现并治疗潜在的问题，降低患颈椎病的风险。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括颈椎的相关检查项目。
若症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
2024-01-28 05:08
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颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
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