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骨质疏松食补的食物有哪些
补充说明：骨质疏松食补的食物有哪些
a******W 2021-08-24 16:05
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医生回答(1)
姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
骨质疏松的食补可以考虑乳制品、深绿色叶菜、坚果、豆类、鱼类等富含钙、维生素D和蛋白质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医。
1.乳制品
乳制品富含钙、维生素D等营养素，有助于促进骨骼健康。摄入乳制品后，在体内经过消化吸收，可以为身体补充所需的钙元素。适当的补充能够增强骨密度，预防骨质疏松的发生。
2.深绿色叶菜
深绿色叶菜含有丰富的钙、镁等矿物质，这些物质对维持骨骼强度有重要作用。适量食用可提供必要的微量元素以支持骨骼发育。长期食用此类食品有利于改善骨矿化过程，减少因缺乏关键矿物质而导致的骨质流失风险。
3.坚果
坚果中含有的磷、锰等矿物质对于骨骼健康至关重要。这些矿物质参与了骨骼组织的形成和维护。适当进食坚果可帮助提高骨密度，降低发生骨折的风险。但需注意控制摄入量，避免过量导致能量过剩。
4.豆类
豆类是植物性食物中含钙量较高的类别之一，经常食用有助于补钙。豆类中的异黄酮具有微弱的雌激素样作用，可能间接影响骨代谢。增加豆类食品的摄入量可作为辅助措施来预防或延缓骨质疏松的发展。但是需要注意的是，豆类中含有一定量的嘌呤，痛风患者应限量食用。
5.鱼类
鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，能减轻骨质疏松引起的疼痛。欧米加-3脂肪酸还能够抑制破骨细胞活性，减缓骨质流失速度。通过定期食用鱼类，可以获得足够的欧米加-3脂肪酸，从而起到一定的防治效果。建议选择低汞的鱼类如鲑鱼、鳕鱼等。
骨质疏松症患者应在医师指导下制定合理的饮食计划，同时还要保持适度的日晒以促进皮肤合成维生素D。除此之外，还可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗。
2024-03-01 05:55
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