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缩肛运动怎么做才正确
补充说明：缩肛运动怎么做才正确
2021-09-05 22:27
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精选回答(1)
王利群 主治医师 哈尔滨医科大学附属第一医院 三甲
擅长：妇科常见疾病的诊治如子宫内膜异位症，卵巢囊肿，输卵管疾病等，尤其是恢复女性生育力的生殖外科手术为主。
提问
缩肛运动即盆底肌锻炼，盆底肌对排便、排尿及性生活发挥主要作用。首先要找到盆底肌，也就是在排尿的时候，会感到盆底的肌肉在收缩，这就是盆底肌。将盆底肌肉收缩2到3秒，然后放松5到10秒，重复20到30次，一次做3次。通过一步一步地训练，可以提高收缩时间，并重复进行。另外，可以采用站立式运动，在吸气的同时，慢慢垫脚后跟，收缩盆底肌，同时呼气，脚跟慢慢落地，放松盆底肌，或者坐在椅子上，进行盆底肌的训练。
2022-07-22 01:53
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程银兵 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
在做提肛缩阴活动时两腿分开与肩同宽，因此且两腿能够呈微弯状，两手垂直，吸气时收缩阴道以及肛门，通常现象下保持十秒以后放松。
2021-09-06 00:09
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