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降低心率的锻炼方法

发病时间:不清楚

降低心率的锻炼方法

补充说明:降低心率的锻炼方法

a******W 2021-09-12 22:38

深呼吸 针灸 心脏 焦虑 生理反应 心悸

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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

降低心率可以通过适度有氧运动、深呼吸练习、冥想、针灸等治疗措施来实现。如果心率下降后仍然感到不适,应立即就医。
1.适度有氧运动
选择适宜强度的有氧运动如快走、游泳,每周至少3次,持续20-30分钟。提高心脏效率,促进血液循环,有助于控制心率,改善心血管健康。
2.深呼吸练习
每天定时进行深呼吸练习,每次呼气吸气时间比为4:6,连续做5-10分钟。通过调节神经系统功能来影响心率,缓解焦虑及压力导致的心率上升。
3.冥想
每日安排固定时间段进行冥想,建议初学者从5-10分钟开始,逐渐增加时长至20-30分钟。研究表明,冥想可降低交感神经兴奋性,从而减少心率;长期坚持能帮助建立放松状态下的生理反应模式。
4.针灸
由专业中医师执行,在特定穴位上进行电针刺激,通常需要多次会诊才能见效。中医认为,心悸等症状与体内气血不畅有关,针灸能够调整脏腑功能,恢复正常的心跳节奏。
在进行上述锻炼前,应咨询医生意见并进行全面体检,特别是对于存在心血管风险因素或既往病史者。

2024-02-08 09:56

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焦虑

在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。

  • 症状起因:焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。产生焦虑症的原因主要有: 1、生物学因素,如遗传影响与生理因素; 2、心理因素,如认知、情绪等; 3、社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

  • 可能疾病: 儿童精神分裂症 周末焦虑症 密码综合症 慢性疲劳综合症 电脑狂躁症

  • 常见检查:

  • 就诊科室:心理

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