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如何缓解腿部肌肉疲劳
补充说明：如何缓解腿部肌肉疲劳
a******W 2021-10-30 21:43
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
缓解腿部肌肉疲劳可以采取按摩疗法、热敷、拉伸运动、适量休息、维生素B补充等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.按摩疗法
轻柔地按摩酸痛僵硬的肌肉，如腓肠肌、比目鱼肌等，通常可在沐浴后进行。通过促进血液循环来帮助放松紧张的腿部肌肉，从而减轻疲劳感。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品置于腿部肌肉处，温度不宜过高，每次15-20分钟为宜。提高局部皮肤温度，扩张血管，改善血液循环，加速代谢废物的排出，有助于缓解肌肉疲劳。
3.拉伸运动
选择适宜的拉伸动作，如下蹲起立、弓步压腿等，在运动前后各做一次。增加关节活动范围及肌肉柔韧性，预防因过度收缩引起的酸胀和僵硬；对于已经出现的轻微不适也有一定舒缓效果。
4.适量休息
当感到腿部肌肉过于劳累时，可以选择卧床休息的方式缓解。休息能够使机体得到充分的放松，进而减少乳酸堆积，缓解肌肉疼痛的症状。
5.维生素B补充
可通过口服维生素B族制剂或食用富含B族维生素的食物来摄取。B族维生素参与能量代谢过程，可促进肌肉恢复并减轻由长时间站立或走路造成的腿部疲劳。
日常生活中注意保持均衡饮食，避免暴饮暴食，特别是晚上睡前不要吃得过饱，以免加重腿部负担。
2024-03-28 16:16
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