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二头肌怎么用力才能出来
补充说明：二头肌怎么用力才能出来
a******W 2021-11-05 16:45
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医生回答(1)
孔子登 主治医师 三甲
擅长：男科
提问
二头肌一般指肱二头肌，肱二头肌通过屈肘、伸肘、上臂外展、内收等方式进行锻炼能出来，可以根据个人情况进行选择。
1、屈肘
肱二头肌属于手臂的屈肌，主要位于肘关节的后侧，在进行屈肘时，肱二头肌会出现收缩的情况，此时可以对肘关节进行屈伸，能够有效锻炼肱二头肌。
2、伸肘
肱二头肌还可以通过伸肘的方式进行锻炼，此时需要将手臂完全伸直，然后再进行弯肘，能够锻炼肱二头肌，缓解肌肉僵硬、疼痛等症状。
3、上臂外展
肱二头肌也可以通过上臂外展的方式进行锻炼，此时需要将手臂上抬，然后再向外侧进行伸展，能够锻炼肱二头肌，缓解上臂肌肉酸痛、无力等症状。
4、内收
肱二头肌位于肘关节的后侧，在进行内收时，肱二头肌可以起到屈肘的作用，此时可以将上臂内收，能够锻炼肱二头肌。
5、其他
除上述锻炼方式外，还可以通过划圈、抛伞、拍键盘等方式进行锻炼肱二头肌。在日常生活中，患者可以根据自身的情况，适当进行锻炼，以免对身体造成损伤。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2021-11-05 22:17
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