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老是控制不住发脾气怎么办
补充说明：老是控制不住发脾气怎么办
a******W 2021-11-09 17:40
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医生回答(1)
林东升 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
老是控制不住发脾气可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、冥想、运动疗法等方法来改善。如果情绪问题影响了日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数月至数年。此方法有助于个体识别并改变不良情绪表达方式，减少冲动性爆发。针对老是控制不住发脾气的问题，可帮助个体了解并管理自己的情绪反应。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在约定的时间内完成一系列任务。该方法旨在改变消极思维模式及行为习惯，从而减轻压力、焦虑等负面情绪，改善易怒问题。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每日练习一定时间。身体放松训练可以帮助降低心率和血压，从而缓解紧张感和愤怒情绪。
4.冥想
每天花几分钟时间独自一人静坐，集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究表明，经常性的冥想实践能够提高自我觉察能力以及对情绪状态的控制能力，有助于减少冲动行为。
5.运动疗法
选择适合个体健康状况且感兴趣的体育活动如跑步、游泳等，并制定计划坚持执行。有氧运动能促进大脑产生5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质，这两者都具有抗抑郁效果；此外还能增强心脏功能、降低体重等好处。
除了上述建议外，保持良好的睡眠质量也是关键。充足的休息有助于稳定情绪，预防因疲劳导致的易怒现象。
2024-02-23 01:21
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