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如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘
补充说明：如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘
a******W 2021-11-15 15:59
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医生回答(1)
胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
便秘患者可以通过饮食纤维增加、充足水分摄入、腹部按摩、定时排便训练、药物泻剂使用等饮食方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食纤维增加
建议每日膳食中增加全谷物、蔬菜、水果及豆类等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可吸收水分并软化大便，有助于改善便秘情况。
2.充足水分摄入
每天至少饮用8杯水或其他无糖饮料，维持身体水分平衡。充足的水分有利于粪便软化，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。
3.腹部按摩
采取平卧位，顺时针方向轻柔地按压下腹部位5-10分钟。此举能够刺激肠蠕动，辅助解决因结肠传输时间延长导致的便秘问题。
4.定时排便训练
建立规律的排便习惯，如晨起后立即排便或饭后排便。形成生物钟有助于调整肠道活动规律，减少应激性腹泻的发生概率。
5.药物泻剂使用
短期使用非处方药如乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂。这些药物通过增加肠道内水分含量来软化大便，但不宜长期依赖。
此外，注意避免食用高脂肪食物，因为它们可能会减慢胃肠道消化过程，加剧便秘症状。适量运动也有助于促进肠道蠕动，例如散步、慢跑等有氧运动。
2024-02-05 10:41
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